De Eerste Stap

De Eerste Stap  /  25-05-2023

Gezond snacken klinkt simpel, maar makkelijk is het niet. In de supermarkt is de verleiding groot om iets niet-gezonds te kiezen - vooral als je honger hebt. In deze aflevering tippen we een manier om deze verleidingen te tackelen, namelijk door je snacks zelf te maken en vooral vooruit te plannen....

De Eerste Stap  /  18-05-2023

Minder suiker eten, waar begin je en hoe doe je dat? Een goede eerste stap is inzicht krijgen in wat erin en eruit gaat. Zo kun je daarna heel bewust dingen schrappen of vervangen. Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Is suiker minderen niks voor jou? Volgende week weer een kans op een n...

De Eerste Stap  /  11-05-2023

“Wat eten we vanavond?” Als deze vraag gesteld wordt, is het eigenlijk al te laat. De kans dat je teruggrijpt naar een bekend en gemakkelijk gerecht is dan namelijk groot. Deze aflevering helpen wij jou met het zetten van de eerste stap naar een gevarieerd eetpatroon: het maken van een weekmenu....

De Eerste Stap  /  04-05-2023

Eten op de juiste manier bewaren, zorgt ervoor dat je veel minder weg hoeft te gooien. Maar je eten goed bewaren, is nog best een kunst. In deze aflevering delen we de beste bewaartips. Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Verspilde je al bijna geen voeding? Volgende week weer een kans o...

De Eerste Stap  /  27-04-2023

’Ah, ééntje kan toch wel?’’, ‘’ Doe eens gezellig joh!’’; het is niet moeilijk om je voor te nemen om minder te drinken. Maar dan sta je op een feestje of heb je een borrel met collega’s en wordt het toch een stuk lastiger. Er komt namelijk sociale druk bij kijken. In deze afleveri...

De Eerste Stap  /  16-04-2023

Het is verfrissend, lest de dorst en veel van ons vinden het gewoon hartstikke lekker: frisdrank. Al die suikers zijn alleen niet zo goed voor je gezondheid. Gelukkig zijn er ook andere dorstlessers die lekker zijn. In deze aflevering leggen we uit hoe je makkelijk limonade van fruit maakt om zo je...

De Eerste Stap  /  13-04-2023

Vaak denken we vooral bij de avondmaaltijd aan het eten van groenten. Gek eigenlijk, want ook met de lunch kun jij al een grote hoeveelheid van je dagelijkse portie groenten binnenkrijgen. Daarom geef ik je vandaag inspiratie voor wat meer groenten door de dag heen. Een nieuwe gewoonte telt mee voor...

De Eerste Stap  /  06-04-2023

Wil je vaker vegetarisch of zelfs vegan eten, maar weet je niet waar je moet beginnen? In deze aflevering van de eerste stap helpt Joshua je op weg. We kijken welke basiskruiden je in huis wil halen om ieder gerecht goed te laten smaken. Dus, laat de saaie maaltijden achter je en spice up je vega(n)...

De Eerste Stap  /  02-03-2023

Het nieuws kan best overweldigend zijn, want het is nu eenmaal vaak negatief. Gelukkig kun je minder nieuws volgen en tóch op de hoogte blijven. Hoe? Dat delen we vandaag met je! Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Ben jij een echte nieuwsjunk? Volgende week weer een kans op een nieuwe...

De Eerste Stap  /  23-02-2023

Of je nu wel of geen groene vingers hebt, met deze eerste stap zorg je ervoor dat je planten er weer tiptop bijstaan! Ontspannend om te doen én fijn om dit deel van je huis ook eens ‘op te ruimen’. Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Ben je niet zo van de planten? Volgende week wee...

De Eerste Stap  /  16-02-2023

Kan jij goed bij je gevoel en weet je dat ook nog eens uit te spreken? Nee? Veel mensen vinden dat lastig en kroppen hun gevoelens op. Maar no worries, met onze oefening kom je er wel! Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Ligt jouw hart al op je tong? Volgende week weer een kans op een n...

De Eerste Stap  /  09-02-2023

Stiekem heb je best veel invloed op wat je te zien krijgt in je feeds op social media. Dus mis je foto’s van vrienden en familie? Die gaan we vandaag terugtoveren! Hoe? Dat hoor je in deze aflevering. Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Niet jouw ding, om accounts te muten? Volgende w...

De Eerste Stap  /  02-02-2023

Consuminderen: dat klinkt best heftig. Maar met een paar simpele tips wordt het ineens een stuk makkelijker. Red jij het einde van de week zonder iets nieuws te kopen? Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Ben je sowieso geen big spender? Volgende week weer een kans op een nieuwe gewoonte...

De Eerste Stap  /  25-01-2023

Je inbox … Krijg je er al stress van als je eraan denkt omdat ‘ie ontploft door ongelezen mails? Goed nieuws: we delen een supersimpele methode om je inbox binnen no-time op te ruimen. Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Is jouw inbox al helemaal opgeruimd? Volgende week weer een ka...

De Eerste Stap  /  18-01-2023

Lekker bewegen en de natuur een handje helpen door alles wat niet op straat hoort weg te gooien: het kan tegelijkertijd. En vandaag is de start! Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Niet jouw ding, afval oprapen? Volgende week weer een kans! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar...

De Eerste Stap  /  11-01-2023

Gedachten: je hebt er tienduizenden op een dag. En soms wordt dat een beetje veel en overstroomt je hoofd. Daar gaan we vandaag iets aan doen. We delen een methode waarbij je je hoofd leegt én overzicht krijgt in je to do’s. Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Niet nodig om jouw hoof...

De Eerste Stap  /  22-12-2022

Scroll jij voor het slapengaan nog even door nieuwssites, websites en tijdlijnen? Dan ben je zeker niet de enige. Maar al dat scrollen zorgt nou niet bepaald voor een goede nachtrust. Daarom proberen we vandaag een digitale detox voor het slapen.Een nieuwe goede gewoonte die meetelt voor je gezondhe...

De Eerste Stap  /  15-12-2022

In deze aflevering zorgen we voor wat Feng Shui in je ruimte. Een rommelige laatje waar je niks in terug kan vinden, een te volle kapstok of een vlek op het raam die er al maanden zit. Kleine dingen die je ontzettend kunnen irriteren. Daar gaan we vandaag wat aan doen! Je zult zien dat het je rust g...

De Eerste Stap  /  08-12-2022

Supermarkt-sleur. Het bestaat. Je loopt dezelfde afdeling langs, pakt steeds dezelfde producten en hebt een aantal recepten die je regelmatig maakt. In deze aflevering dagen we je uit iets te eten dat je nog nooit geproefd hebt.Een nieuwe gewoonte die meetelt voor je gezondheid! Niet jouw ding om zo...

De Eerste Stap  /  01-12-2022

Je krijgt veel voor elkaar in een jaar. In de hectiek van de dag vergeten we daar soms bij stil te staan. Maar nu het jaar ten einde komt, is er geen beter moment om er toch even bij stil te staan. En dat doen we vandaag door een ‘trots op mijzelf’ lijst te maken. Een nieuwe gewoonte die meetel...

De Eerste Stap  /  24-11-2022

Tijdens de donkere maanden is het een hele uitdaging om genoeg daglicht te krijgen. Dat kun je merken aan je humeur, je huid of aan je energielevel. Daarom nemen we in deze aflevering een daglichtpauze. Voor een korte boost, midden op de dag! Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Niet jo...

De Eerste Stap  /  17-11-2022

In deze aflevering gaan we een gewoonte doorbreken. We hebben allemaal wel plekken waar we op de automatische piloot naartoe gaan. Je hoeft niet na te denken waar je rechts of links moet en je weet precies waar een lantaarnpaal je pad blokkeert. In andere woorden: je zou de route ook met je ogen dic...

De Eerste Stap  /  10-11-2022

In deze aflevering gaan we de lol terughalen in het leren van iets nieuws. Iets nieuws leren, vinden we vaak maar lastig. Het duurt even voor je het onder de knie hebt en vraagt een flinke portie geduld van ons. Maar we vergeten dat iets nieuws leren vooral heel leuk is! Een nieuwe gewoonte telt me...

De Eerste Stap  /  03-11-2022

We gaan terugkijken naar momenten dat we nee zeiden, maar eigenlijk ja hadden willen zeggen. Nee zeggen en je grenzen aangeven is goed. Maar soms zeg je nee, omdat iets je tegenhoudt. We proberen de reden te achterhalen en reflecteren op wat er was gebeurd als je ja had gezegd. Meer inspiratie om a...

De Eerste Stap  /  20-10-2022

Vandaag ga je 2 fijne dingen combineren om even een momentje voor jezelf te creëren. Op een plek waar jij helemaal jezelf kunt zijn doen we een kleine meditatieoefening.

De Eerste Stap  /  13-10-2022

Vandaag ontbijt je met je avondeten. En andersom. We gooien de volgorde van onze maaltijden in de mix. Dat is niet alleen heel verfrissend om eens te doen, het heeft ook nog eens gezondheidsvoordelen… Bon appetit!

De Eerste Stap  /  06-10-2022

Of je nu opziet tegen een sollicitatie, iets presenteren of iemand opbellen met een vervelende boodschap. Wat zou het lekker zijn als je op zo'n moment een stemmetje tevoorschijn kon toveren die je wat moed insprak. Dat gaan we zelf doen!

De Eerste Stap  /  29-09-2022

Op welk nummer kun jij niet stil blijven staan? Zet ‘m aan zodra je wakker bent en begin je dag vrolijk en energiek. Daar kan geen kop koffie tegenop!

De Eerste Stap  /  22-09-2022

Gooi een balletje over met een collega, vriend, huisgenoot of een vreemde. En stap steeds iets verder uit elkaar. Want gooien is pas echt leuk als de bal gevangen wordt.

De Eerste Stap  /  15-09-2022

Door je frustraties flink van je af te schreeuwen, geef je je lijf en hoofd meer rust. Dus we gaan op zoek naar een geschikte plek en schreeuwen alle stress eruit!

De Eerste Stap  /  08-09-2022

Geef jij weleens complimentjes weg? Vandaag doen we het op de ouderwetse manier. Met een lieve boodschap op een briefje. Geef iemand een goed gevoel en voel jezelf ook goed door deze mooie daad.

De Eerste Stap  /  01-09-2022

Voer tijdens een wandeling een gesprekje met een voorbijganger. Spannend? Joshua geeft je tips hoe je het aanpakt. Na de wandeling thuis schrijf je op wat het met je heeft gedaan. 

De Eerste Stap  /  22-06-2022

Eet vanavond eens met je ‘verkeerde' hand. Ben je rechtshandig, eet dan met links en andersom. Zo leer je veel bewuster eten. Te ingewikkeld? Check dan welke gewoonte wel bij jou past.

De Eerste Stap  /  22-06-2022

Sluit al je tabbladen en apps op je telefoon en laptop af voordat je de (werk)dag afsluit. Dit geeft je veel rust en ontspanning. Joshua vertelt je waarom!

De Eerste Stap  /  22-06-2022

Stressmoment? Je kunt jezelf tot rust ademen. We leggen kort uit waarom goed ademen je rustig maakt en hoe je dit het beste kunt doen (door neus in, mond uit). We ademen samen een paar keer diep in en uit. We gaan door totdat je rustig wordt. Speel zo vaak af als je nodig hebt!

De Eerste Stap  /  22-06-2022

Laat je telefoon eens thuis tijdens je (lunch)wandeling. Heel benieuwd wat het je oplevert! Niks voor jou? Check dan welke gezonde gewoonte wel bij je past.

De Eerste Stap  /  22-06-2022

Neem een vriend of familielid in gedachte. Iemand waarvan je heel veel houdt maar het eigenlijk nooit (of te weinig) tegen zegt. En dat doen we niet in gedachte, maar we gaan deze gevoelens ook samen uiten. Spannend! Let's go!

De Eerste Stap  /  22-06-2022

Iedere dag gebeuren er dingen die goed gaan, maar vaak staan we hier niet echt bij stil. We schrijven vandaag drie dingen op die goed zijn gegaan. Let maar op, dit geeft je echt een fijn en goed gevoel!

De Eerste Stap  /  22-06-2022

We gaan lekker naar buiten. Zoek een rustige plek en mediteren maar. Dat kan je net weer even een boost geven om de dag door te komen. Of juist lekker af te sluiten.

De Eerste Stap  /  20-06-2022

We gaan drie minuten lang helemaal niets doen. We beginnen met de voorbereiding en doen de laptop dicht, onze telefoon op stil en je muziek uit. Eens kijken of je dit wat ontspanning oplevert. Niets voor jou? Beluister één van de andere afleveringen.

De Eerste Stap  /  20-06-2022

In deze aflevering gaan we leren om je ogen te ontspannen. We beginnen met een bodyscan, maar verplaatsen daarna onze aandacht naar de ogen en starten een eyescan. Niks voor jou? Check dan één van de andere afleveringen.