GeSonder Leefstijl Coach

GeSonder Leefstijl Coach

Gezondheid & Fitness  |  53 afleveringen

Een luchtige podcast over het verbeteren van je leefstijl op alle mogelijke manieren! Wil je fitter worden, afvallen, nooit meer lijnen? Sonja Kramer is leefstijlcoach en gaat in op de onderwerpen die zij in de praktijk tegenkomt. Laat je meenemen door de grappige, ontroerende en soms ook bijzondere verhalen uit de praktijk. Uiteraard geeft Sonja er een zeer persoonlijk tintje aan door ook haar eigen ervaringen met je te delen. Elke dinsdag staat er een nieuwe aflevering online!

Verras mij  


#53. Deel 2 Goed gesprek met jezelf

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  21-05-2024

Onderzoek hoe jij je leefstijl kan verbeteren. Heb jij wel eens een goed gesprek met jezelf? Leer in deze podcast hoe je dat kan doen en op welke vragen je antwoord wil hebben. Heel veel plezier! #leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezo...


#52. Een goed gesprek met jezelf!

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  07-05-2024

Een APK voor jezelf? Ik kan het iedereen adviseren! Hoe hou jij de focus op een gezonde leefstijl? Hoe weet jij dat je de dingen doet die belangrijk voor je zijn? Stel jezelf dagelijks, wekelijks of maandelijks enkele vragen en blijf op het juiste leefstijl pad! Veel luisterplezier! #leefstijl #leef...


#51. Smoesjes

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  30-04-2024

Iedereen die iets wil veranderen kent het fenomeen Smoesjes. Ons brein denkt je te helpen met een hele berg smoesjes op te werpen bij alles waar we moeite voor moeten. Maar het helpt ons geen stap verder in het veranderen van bijvoorbeeld onze leefstijl. Hoe tackel je deze smoesjes? Dat gaat Sonja K...


#50. Gezond ‘oud’ worden. Interview met mijn 75 jarige moeder

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  23-04-2024

Hoe kan je zo gezond mogelijk oud(er) worden? In een gesprek met mijn 75 jarige moeder, bespreken we de do’s and the dont’s van het ouder worden. Wat is helpend en wat niet? --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gesonder/message


#49. Gezonde voeding

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  09-04-2024

Wat is gezond en wat zou gezonder kunnen? Door alle hypes zien we door de bomen het bos niet meer en hebben we geen idee meer wat nou gezond is wat niet. In deze aflevering neemt leefstijlcoach Sonja Kramer je mee in de wereld van ‘gezonde voeding’. Wat kan jij doen om je eten nét iets gezonder...


#48. Mentale fitheid

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  02-04-2024

In deze aflevering #48. gaat Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder opzoek naar de sleutel voor een gezonde leefstijl. Blijkbaar geeft ons brein de grootste impulsen om te stoppen of door te gaan. Hoe kunnen we dat brein beïnvloeden? Wat kunnen wij doen om mentaal zo sterk te worden dat we juist...


#47. Interview Leefstijl & ACT met Barbera de Jong

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  26-03-2024

Je bent al jaren bezig met het veranderen van je leefstijl, afvallen, meer bewegen enz. en elke keer val je terug in oude patronen. Je zegt tegen jezelf: 'Zie je wel, dit kan ik niet' of 'Wat maakt het allemaal nog uit?' of andere niet-motiverende gedachten komen in je op. Zijn deze gedachten helpen...


#46. Motivatie (of het gebrek hieraan ;-)

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  19-03-2024

Motivatie om een gezonde leefstijl vol te houden is soms lastig te vinden. Vaak lukt het ons voor een korte tijd om gezonder te eten of meer te bewegen, maar strand het al weer snel in bank hangen en chips eten met de afstandsbediening binnen bereik. Hoe zit dit nou en wat kunnen we daaraan doen? So...


#45 Stressmanagement deel II

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  12-03-2024

Stress, iedereen ervaart stress weer op een andere manier. Kunnen we het wel op één manier aanpakken? Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder gaat vandaag hier dieper op in. Wat kan JIJ doen om je stress te managen? Ze geeft een praktische oefening mee, die maar één minuut van je tijd kost. Pr...


#44. Interview Langdurig ziek met Josephine Bosman

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  05-03-2024

Als professional(s) denken we vaak te weten wat goed is voor mensen die langdurig ziek zijn, maar ook als naasten, familie/vrienden/buren/collega's denken we het te weten. Daarom is Sonja Kramer, leefstijlcoach in gesprek gegaan met iemand die daadwerkelijk langdurig ziek is en heeft haar het hemd v...


#43. Een gezonde leefstijl begint in de supermarkt

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  27-02-2024

85% van de producten in de supermarkt zijn ongezond. Daaruit moeten wij als consument een gezonde keuze in maken… dat kan best een uitdaging zijn. In deze aflevering leert leefstijlcoach Sonja Kramer ons hoe we hier gezonde keuzes in kunnen maken. Wil je meer weten? Vraag dan het hele Webinar ‘d...


#42. Feit of Fabel

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  20-02-2024

In gezondheid-land gaan er nogal wat fabels de ronde. Laten we deze eens stuk voor stuk onderzoeken en uitleggen. Voortaan kan jij op een verjaardag uitleggen hoe het nou écht zit! Is donker brood gezonder dan licht gekleurd brood? Val je van water af? Helpen eiwitten bij afvallen? Is natuurlijk su...


#41. Interview Langdurig ziek en leefstijl, met José Maas

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  13-02-2024

Hoe blijf je nog voor jezelf zorgen als het leven al een tijdje niet mee zit? Langdurig ziek zijn, niet meer (kunnen) werken, een sociaal netwerk wat steeds kleiner aan het worden is... In dit interview bespreekt Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder met José Maas hoe je met behulp van kleine s...


#40. Lekker Positief!

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  06-02-2024

Is jouw brein je beste vriend of vaker je grootste vijand? In deze aflevering gaat leefstijlcoach Sonja Kramer dieper in op het verhogen van je mentale flexibiliteit, oftewel je PQ-Score. Deze kan je zelf ook testen op www.positiveintelligent.com/score laat je vooral weten wat de uitkomst is? Dat ka...


#39. Niets doen….

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  30-01-2024

Ben jij altijd druk? Ervaar jij regelmatig stress of vermoeidheid? Dan is Niets doen wellicht eens goed voor je. De batterij van je brein weer opladen, zodat je weer creatiever kan denken, rust nemen om later weer ga te kunnen geven, alles mooi in balans. Maar: Hoe doe je dat, niets doen? In deze po...


#38. Interview Ondernemen en Leefstijl met Corinne Dikkerboom

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  23-01-2024

Ondernemen is een vak apart. Veel uren, veel uitdagingen en met veel dingen tegelijk bezig zijn. Net als het gewone leven eigenlijk ;-). In dit interview leggen Sonja Kramer en Corinne Dikkerboom de link tussen ondernemen en leefstijl. Hoe kan je in drukke en woelige tijden toch voor jezelf zorgen?...


#37. Heb jij een knop?

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  16-01-2024

Zet de knop om voor een gezonde leefstijl! Rond januari hoor je altijd de meest vreemde adviezen om een goede voornemen vol te kunnen houden. Maar een knop omzetten, terwijl wij mensen geen knop hebben lijkt mij onmogelijk. In deze aflevering krijg je van Sonja Kramer in 4 duidelijke stappen uitgele...


#36. Hoe doe jij dat?

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  09-01-2024

Goede voornemens, nieuwe leefstijl, beter voor jezelf zorgen, alles kan! Maar wil je het volhouden, dan is het belangrijk dat je niet te grote stappen neemt. De alarmbellen gaan direct af als je brein het niet meer bij kan houden en je zoveelste poging mislukt. In deze aflevering vertelt Sonja Krame...


#35. Interview Mantelzorg met Danja Visser

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  02-01-2024

Mantelzorgers weten vaak niet dat ze mantelzorger zijn. Er komt veel op het bordje, geven alles wat ze hebben en zorgen vaak wat minder goed voor zichzelf . In deze aflevering bespreken Danja Visser (coach mantelzorg en respijt zorg in Capelle) en Sonja Kramer hoe mantelzorgers beter voor zichzelf k...


#34. Leefstijl & Pubers

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  26-12-2023

Uiteraard is elke puber anders, maar vaak hebben ze 1 ding gemeen: ongezond eten! Kijk maar op straat, op school, in de stad, pubers met een blikje energie drank en een zak chips in de hand. Welke invloed heb jij als ouder? In deze podcast gaat Sonja Kramer hier dieper op in en krijg je praktische e...


#33. Feestdagen ????

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  19-12-2023

Decembermaand = feest maand? Of zijn het toevallig 4 dagen waarop we iets te vieren hebben in 1 maand? Overeten of kunnen we er iets aan doen? Aankomen of andere keuzes maken? In deze podcast gaat Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder hier wat dieper op in. Hoe komen wij zo gezond mogelijk de fe...


#32. Interview Casper van Dam, GA!Harderwijk

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  12-12-2023

Moet je altijd sporten als je aan een gezondere leefstijl wil werken? Of is bewegen ook al prima? En wat is eigenlijk het verschil tussen sporten en bewegen? Sonja Kramer en Casper van Dam gaan samen in gesprek om te onderzoeken hoe je kan bewegen en waarom je dat überhaupt zou willen doen. Heel ve...


#31. Stressmanagement

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  05-12-2023

Stress kan je gezonde leefstijl flink in de weg zitten. Het kan juist zorgen voor gewichtstoename! In deze podcast legt Leefstijlcoach Sonja Kramer uit hoe je hier mee om kan gaan en welke stappen je kan ondernemen om op een gezonde manier stress te verminderen. Ontdek welke copingstrategie jij inze...


#30. Mindful Eten ????️

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  28-11-2023

Overeten, onbewust eten, snacken, enz. Waarschijnlijk herken je hier wel iets in. In deze podcast neemt Sonja Kramer je mee in de wereld van Mindful Eten. Uiteraard heeft ze hier zelf ook nog het e.e.a. in te leren, maar laten we elkaar daar in ondersteunen ???????? Heb jij zelf mooie, helpende tips...


#29. Interview Sanne Kramp, dietist: Eetbuien

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  21-11-2023

Eetbuien komen vaker voor dan je zou denken. Niet iedereen heeft er last van, maar de groep mensen die hier last van hebben, komen hier maar moeilijk van af. Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder en Sanne Kramp, diëtist, bespreken het fenomeen eetbuien en welke stap je zou kunnen ondernemen. De...


#28 Je Wijze-Vriendin

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  14-11-2023

Iedereen kent wel iemand die je tips en adviezen geeft. Soms kan je er iets mee, soms ook helemaal niet. Maar hoe zou het zijn als je voortaan vanuit jezelf alles kon halen wat je nodig hebt? Daar gaat deze podcast over: Je Wijze-Vriendin vanuit de positieve intelligentie gezien. Heel veel plezier m...


#27. De kracht van Ademhaling

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  07-11-2023

Adem in, adem uit…. Ademen is iets wat we allemaal doen, de hele dag door. Gelukkig maar, anders was je nu niet in staat om deze podcast te luisteren. Welke manier van ademhalen is handig, welke gezondheids voordelen heeft dat, welk effect heeft stress op de ademhaling en hoe kan je ademhaling hel...


#26: Interview: Wethouder Marcel Companjen (o.a van) Sport, Jeugd en Onderwijs

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  31-10-2023

Een gezonde leefstijl begint bij jezelf. Wethouder Marcel Companjen heeft onder meer Sport, Jeugd en Onderwijs in zijn portefeuille en vindt dat de gemeente Harderwijk ook dient mee te denken met de bewoners van de stad. Hoe kunnen we onze jeugd zo gezond mogelijk laten opgroeien, hoe kunnen sportve...


#25. Luister jij naar je saboteurs?

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  24-10-2023

Saboteurs zitten in ons allemaal, ze zijn de negatieve emoties die wij ervaren. Gelukkig hebben we ook het tegenovergestelde in ons, onze Sage of onze Wijze. Deze zorgt ervoor dat wij de dingen kunnen doen die belangrijk voor ons zijn. In deze aflevering neemt Sonja Kramer je mee in een inkijkje van...


#24. Geloof in jezelf????

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  17-10-2023

Geloven in jezelf, vertrouwen dat jij het kan. In deze podcast geeft Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder je 4 belangrijke tips om dit te realiseren. Positieve intelligentie is één van de manieren om dit te bereiken. Heel veel luisterplezier. Instagram: Gesonder_leefstijlcoaching mail: sonja@...


#23. Interview Stijlcoach Rosita Pronk

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  10-10-2023

Sonja Kramer en Rosita Pronk (stijlcoach) bespreken de mogelijkheden en uitdagingen voor het dragen van kleding met een maatje meer. Is zwart inderdaad de meest veilige optie en vooral groot en ruimzittende kleding, of kan je ook met een maatje meer er fantastisch uitzien? Deze podcast zit boordevol...


#22. Invloed op mijn gedrag

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  03-10-2023

Mijn vriendin propt mij steeds vol met eten. Zo kan ik nooit afvallen! Dat klinkt alsof je ervaart dat je geen invloed hebt of je wel of niet iets eet. Hoe kan je hiermee omgaan? Kan je leren om je eigen invloed te vergroten? In deze podcast neemt Sonja Kramer je mee in de lessen van Stephan Covey e...


#21. Geloof niet alles wat je denkt!

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  26-09-2023

Per dag hebben wij 40.000 tot 60.000 gedachten. Uiteraard zijn deze gedachten niet altijd helpend. Als je wilt afvallen, een gezonde leefstijl wilt of beter voor jezelf wil zorgen, dan helpen kritische gedachten niet. Vaak zorgen ze ervoor dat je stopt met het werken aan je doel(en). Hoe je hier mee...


#20. Het dieet cadeautje ????

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  19-09-2023

Als we gaan lijnen of diëten, krijgen wij daar altijd een extra gratis cadeautje bij! Fijn, zou je kunnen denken. Toch denk ik niet dat je op dit cadeautje zit te wachten. In deze podcast heeft Sonja Kramer het over lijnen, crash diëten, voedingsstoffen, spieren, lever vervetting, stofwisseling en...


#19 Interview met ervaringsdeskundige Simone van Keimpema

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  12-09-2023

Waarom zou je je leefstijl aanpassen of veranderen? Waar ga je beginnen? Wat gaat het je opleveren? Simone is ervaringsdeskundige. Zij heeft het leefstijl-traject bij mij afgerond en kan al je vragen beantwoorden. Het is een eerlijk, oprecht en persoonlijk gesprek met alle ervaringen van Simone van...


#18. Zelfwaardering

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  05-09-2023

Sonja Kramer neemt je mee in een voorbeeld uit haar praktijk over zelfwaardering. Hoe train je deze spier, hoe gaat het opmerken van de interne criticus, hoe pas je empathie toe. Haar cliënt wil graag afvallen, zonder dieet, maar is dat vol te houden met weinig zelfwaardering, zelfvertrouwen en zel...


#17. Leefstijl & vakantie

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  29-08-2023

Elke vakantie gaan we weer ‘los’, komen we weer de kilo’s aan die we net kwijt waren. Hoe frustrerend is dat? Na het beluisteren van deze podcast is dat probleem opgelost, geen enkele vakantie, uitje, weekendje weg, feestje of verjaardag is meer een uitdaging. Jij gaat fluitend elke uitdaging...


#16. Interview Diëtist/toegepaste psycholoog Sanne Kramp

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  22-08-2023

Samen met Sanne bespreek ik de onderwerpen die ons mensen bezig kunnen houden: kiezen voor jezelf, andere keuzes maken en daarbij het ongemak ervaren. Durven wij keuzes te maken voor de lange termijn? #podcast #GeSonder #gesonderleefstijlcoach #leefstijl #leefstijlcoach #leefstijltips #afvallen #lij...


#15. Heen & wegbewegingen

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  15-08-2023

Elke dag maken wij keuzes. Soms een keuze die handig is voor onszelf , soms een minder handige keuze en eten we te veel, blijven we zitten op de bank, bestellen we pizza enz. In deze aflevering gaan we het hebben over het maken van deze keuzes icm je leefstijl. Veel luister plezier! Met GeSonde groe...


#14. Laat toch lekker los!

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  08-08-2023

Loslaten oftewel accepteren, hoe doe je dat en wat is dat? Deze aflevering gaat over het stuk acceptatie van (moeilijke) gedachten, gevoelens en emoties. Hoe vaak heb jij tegen iemand gezegd: ‘Dat moet je lekker loslaten!’? Ik zelf heb dat talloze keren gezegd. Sinds ik weet wat acceptatie is, h...


#13. Wat wil je weten?

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  01-08-2023

Je luistert nu al 12 afleveringen naar deze podcast en het kan zijn dat wij elkaar (nog) helemaal niet kennen. Op instagram (gesonder_leefstijlcoaching) heb ik gevraagd welke vragen jij hebt aan/over mij. Ik kreeg hierop hele leuke reacties die ik in deze aflevering beantwoord heb. Mocht jij ook een...


#12. Interview met Yoga Juud: het belang van naar buiten staren.

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  25-07-2023

Judith van Yoga Juud en ik kennen elkaar al weer 12 jaar. Hoog tijd om samen een podcast op te nemen. In deze aflevering hebben we het over leefstijl, bewegen, loslaten, planken, het ouderschap en het belang van naar buiten staren. In een ontspannen gesprek aan de keukentafel bespreken we de onderwe...


#11. Het lukt mij (nog) niet!

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  18-07-2023

Wij willen graag dat alles lukt. Het liefst nu direct en als we écht voor het zeggen hadden, gisteren al! Hoe komt het dat het afvallen, meer bewegen, gezonder eten enz. niet lukt? Wat zou je daaraan kunnen doen? Welke stappen kan je ondernemen, zelf of met hulp? Deze podcast geeft je inzicht in al...


#10. Ik ben mezelf kwijt

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  11-07-2023

Veel vrouwen ervaren wel eens in hun leven dat zij zichzelf kwijt zijn. Het kan zijn voor even of al voor een langere tijd. Welke overtuigingen en belemmeringen zitten hier onder? In deze podcast gaan wij onderzoeken hoe je hier mee om kan gaan. Veel luister plezier! Met GeSonde groet, Sonja Kramer...


#9. Slaapverwekkend ????

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  04-07-2023

Slecht slapen, 1 op de 5 Nederlanders heeft hier problemen mee. Vergeleken met mannen hebben meer vrouwen hier last van (17% versus 26%). En toch kunnen we door een paar kleine stappen ons slaappatroon positief veranderen. In deze aflevering neem ik je hierin mee. Veel luister plezier! Met GeSonde g...


#8. Interview met de man: Groepsdruk

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  27-06-2023

Het eerste interview van de GeSonder Leefstijl Podcast is een feit! Super spannend, maar wat is het een leuk gesprek geworden ;-) We hebben het dit keer over groepsdruk, hoe herken je het en wat kan je er tegen doen? Jij kan je leefstijl wel willen veranderen, maar wat als je omgeving niet meewerkt?...


#7. Alles of niets

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  20-06-2023

‘Alles of niets’-denken. Als ik iets ‘fouts’ heb gegeten maakt het ook niet meer uit, dan eet ik alles op en begin ik morgen weer opnieuw… Deze manier van denken kom ik vaak tegen in mijn praktijk. Gelukkig zijn er ook manieren om hier anders naar te kijken. In deze podcast geef ik je 3 op...


#6. Waarom zou je iets aan je leefstijl doen?

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  13-06-2023

Waarom zou je iets aan je leefstijl doen? Sonja Kramer gaat daar in deze podcast dieper op in. Je diepste verlangens over hoe jij je wilt gedragen; hoe je jezelf, anderen en de wereld om je heen wilt behandelen. Super fijn om dit helder te hebben, zodat het als je persoonlijke kompas kan dienen en j...


#5. Bewust of onbewust

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  06-06-2023

95% van ons gedrag doen we op de automatische piloot, ook wel onbewust gedrag genoemd. Door het trainen van je bewustzijn, kan je dit getal naar beneden krijgen en word je dus bewuster van je eigen gedrag. Dit is enorm helpend voor het veranderen van je leefstijl. Deze podcast neemt je mee hoe je di...


#4. Kiezen wie jij wil zijn

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  30-05-2023

Wij mensen zijn geneigd meteen te reageren op een gebeurtenis. Dat kunnen wij op 2 manieren doen: 1. Door middel van een heenbeweging (bewust kiezen welk gedrag jij wil laten zien) of door middel van een wegbeweging (onbewust gedrag, weg van de persoon die jij wil zijn). Uiteraard kan je ook bewust...


#3. Actie in gedragsverandering

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  25-05-2023

Waarom doe je wat je doet? Stel je wil afvallen, fitter worden, gezonder eten, maar het lukt niet. Je weet niet HOE je dat moet doen. We gaan kijken wat het huidige gedrag je oplevert, waarom je doet wat je doet. De eerste stappen om te beginnen met een gezondere leefstijl hoor je hier! Stuur een ma...


#2. Zelfzorg ‘ik ook’

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  23-05-2023

Zelfzorg is tegenwoordig een heel populair woord, maar hoe doe je dat nou? Hoe ga je actief aan de slag met het zorgdragen voor jezelf? In deze podcast neem ik je stapsgewijs mee hoe jij dit kan toepassen in je eigen leven. Laat je weten wat voor jou het beste werkt? Met GeSonde groet, Sonja Kramer...


#1. Start van je nieuwe leefstijl

Luister  

GeSonder Leefstijl Coach  /  18-05-2023

Welkom bij de eerste podcast van GeSonder Leefstijl Coaching! Deze eerste aflevering gaat over de kleine stapjes die je kan nemen om te starten met het verbeteren van je leefstijl. Als leefstijlcoach begeleid ik sinds 2018 mensen naar een gezondere leefstijl, de ervaringen komen direct uit de prakti...